用跳箱或者其他方法，比如在床上垫着几床被子，练习翻髋跳。成人的髋关节和脊椎的柔韧性特别差，所以在游泳的时候核心都没有办法发力，就像链条生锈了一样，所以一定要把这个柔韧性和力学的传导给他重新打开和激活，另外练习肩髋反转上肢和下肢相反的方向转动，增强脊椎的柔韧性。比如自由泳右手前伸，上肢在水面向左转，那么你右边的髋要拉住不能倒下去。要直腿展髋上抬，身体才不会顺拐不会翻车。在推水的同时转髋鞭腿，肩髋反转就像走路跑步一样。手臂向后的时候髋和腿要往前是一样的道理。相当于你去拧毛巾左手和右手旋转的方向是相反的。这是力偶发力，扭矩力合力最大。 http://t.cn/AXM9jIeK