下花园超级越野赛100KM完赛复盘
二战下花园。去年50KM轻轻松松游刃有余，感觉再来一个50也能坚持下来。于是今年报了100，但赛前石马因病第一次中途退赛、冬季崴脚后又一直没上山，希望别是匆匆忙忙连滚带爬。结果一语成谶，100不是50*2，至少是2.5以上，光是CP3-CP4那段1000+的连续爬升因为雪融后的泥泞就摔了一身春泥。最终21小时30分完赛，比去年大境门100KM快了2.5小时、比我原目标冲20小时慢了1.5小时。距离103km左右，爬升4200+。
1、只看爬升少，赛前犯懒不看路线说明。，对赛道分段路况没有预期，导致CP3-4段大爬升和CP5-6段长距离心态有影响。
2、对天气过于乐观，张家口这边的比赛我跑太多了，要么大风要么下雨要么暴晒，至少赶上1-2个。这次是白天全天暴晒，加上大部分路段没阴凉，高温中暑的不少，我下午也一度头疼。
3、时间预估不准，感觉天黑前肯定能到CP6换装点，把眼镜、主头灯在等物资放在了换装包，出发只背了必要的强装和备用头灯。结果CP5-6那段有13KM，还是在中途天黑了。只能带着备用头灯慢行穿河谷，路上还建了个头灯放在换装包的选手给他一路带到CP6，不然很危险。
4、说到换装包这次准备充分，备了很多东西。袜子和鞋备了没换，事实证明应该换，后半程脚肿了每个水泡的摩擦都会加剧。换装包装补给是对的，能量胶差点不够吃，美中不足是没放手表数据线，导致最后一段没电了记录不完整。
5、力量不足加上最近几个月上山少，下坡劣势明显。技术路段下坡一直是我的弱项，力量不足导致髂胫束和膝盖又在40KM左右就开始不适，一路找喷雾基本都被用光了，为了防止动作变形我了随身带的布洛芬。副作用是进入深夜后困得睁不开眼，除了疲惫可能也和吃药有关。
6、这次被肩背疼痛折磨了后半程，一方面还是我力量不足依赖用杖，一方面是平时工作久坐也会疼何况长距离比赛，主动康复的力量训练需要补充。
7、吃的方面这次做得不错，除了CP1、2和50组没分开人太多，从CP3开始我基本每站都找个椅子坐下来喝碗热粥吃口汤泡饭之类的，这次胃无论炎热的中午还是寒冷的夜间都没有不适。我后面跑不动大部分是快走，进站坐这几分钟也很关键，能重振士气。
最后还是感谢组委会和志愿者的服务、感谢沿途互相鼓励的跑友、感谢坚持没放弃的自己。这次一路退赛的人很多，听说百公里组五六百人参赛退了一百多，我排在男子152，排名比想象的好。今年的一年一场百公里就这样，百公里消耗身体太大，回归到日常训练和短距离比赛上筑基，下个百公里希望能表现更从容。
#下花园超级越野赛#