好好吃饭 第五周了 周五小啤酒烧烤搞了一局 第二天马上掉秤 代谢拉高 感谢我自己

🍽️ 每日饮食

4月6日（周一）

· 第一餐：水煮蛋 × 2 + 黄瓜 1根 + 全麦种子面包 70g
· 第二餐：鸡胸肉蔬菜沙拉 + 全麦面包 70g
· 加餐：黑咖啡 1杯
· 白水：2200ml

4月7日（周二）

· 第一餐：水煮蛋 × 2 + 彩椒 1个 + 全麦吐司 65g
· 第二餐：三文鱼 + 全麦法棍 80g + 彩椒 1根
· 加餐：黑咖啡 1杯
· 白水：2400ml

4月8日（周三）

· 第一餐：水煮蛋 × 2 + 全麦法棍 70g + 彩椒 1根
· 第二餐：卤牛肉 100g + 蒸土豆 100g + 蔬菜沙拉 300g
· 加餐：拿铁 约300ml
· 白水：2600ml

4月9日（周四）

· 第一餐：全麦法棍 70g + 水煮蛋 × 2
· 第二餐：鸡胸肉 100g + 蒸土豆 100g + 西兰花 约100g
· 加餐：黑咖啡 1杯
· 白水：2700ml

4月10日（周五）

· 第一餐：水煮蛋 × 2 + 彩椒 半个
· 第二餐：鸡胸肉 + 黄瓜彩椒沙拉 + 全麦面包 80g + 蒸南瓜 60g
· 加餐（会后饿）：全麦面包 80g
· 晚上：烧烤 + 啤酒
· 白水：1800ml + 淡茶 600ml

4月11日（周六）

· 第一餐：水煮蛋 × 2
· 第二餐：哈佛蔬菜汤 + 卤牛肉 + 全麦法棍 约80g
· 白水：2400ml

4月12日（周日）

· 第一餐：水煮蛋 × 2 + 玉米粒 约60g
· 第二餐：清蒸桂鱼 约100g + 口蘑 + 凉拌菠菜（一大盘）
· 饮品：拿铁 约300ml
· 白水：3000ml（含桑拿后补水）