还有一个适合行走的时间是饭后。关于“饭后是否能走”，多年来一直有争论：我们小时候听说“饭后百步走，活到九十九”，后来又有人说“饭后不能走，容易得胃下垂”。经过这么多年的争论和研究，现在人们基本达成了共识：饭后一定不能坐着，更不能躺着。千万不要吃完饭就往沙发上一躺，或者坐在那儿不动。大家知道为什么商务饭局容易让人发胖吗？我现在理解了，其实商务饭局上人们吃得并不多，发胖最重要的原因是吃完后不走动，一直坐在那儿说话、喝酒。喝酒多，吃得多，又坐着不走，这才导致经常参加商务饭局的人特别容易胖。

有个健身教练告诉我，减肥有个小妙招，一定要坚持使用：吃完饭立刻站起来，至少站20分钟。作者认为，吃完饭应该轻度活动。不要快走，而要散步，慢慢走。只要散步10分钟，就能大幅减轻血糖水平的波动。

研究人员探索的是2型糖尿病患者在餐后散步10分钟与在其他时间散步30分钟相比效果有何差异。研究成果显示，散步（尤其是餐后散步）时间较短且频繁，相较于在其他时间散步30分钟，更能降低血糖水平。值得注意的是，晚餐后散步10分钟的降血糖效果尤为显著。与日常散步者相比，晚餐后散步者的血糖水平低22%。

所以吃完饭出去走10～15分钟，对身体是有好处的。记住是散步而非快走，步伐别超过每分钟100步，慢慢走就行。

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