陆地人类的核心是非常非常差的，几乎等于是零，而在水中游泳必须要核心撑住了才能上下肢去做对的动作，否则都是七扭八歪。陆地练打瑜伽球提高核心的训练。先练直腿上抬这个训练练直腿上抬的。肩和脚在同一个水平面一开始你打不起来没关系，先每天去交替练直腿上抬，打开髋关节。打开各种关节。其他陆地训练也要练，我都发过很多，在水里找这个打腿的感觉，用大臂紧紧压住头，保持超直流线型，前面不能松松垮垮，否则的话整个身子都是歪的。 七扭八歪。女生20秒男生30秒正确的姿势算及格。 http://t.cn/AXMOyES1