#每天做好这3件事能延寿近10年#《柳叶刀》子刊《电子临床医学》上的这项研究指出，只需要微小地调整生活方式，就足以撬动寿命的杠杆！

那么是不是只要我们每天睡它个天昏地暗、没完没了地运动，就能长生不老了呢？

答案是否定的。这些核心要素对健康的好处并不是简单相加，而是协同加成。即是说，不是越多越好。

1、睡眠时长与寿命呈「倒U型关联」：睡得太少，寿命明显受损；随着睡眠时间逐渐延长，寿命收益不断攀升；但当每天睡眠超过7.5小时后，增益不再明显，甚至可能回落。

2、中高强度身体活动与寿命呈「倒J型关联」：当运动量从几乎不动开始增加时，寿命获益迅速上升、立竿见影；随着时间继续延长，寿命仍在增加，但增速逐渐放缓。当每日中高强度运动达到约50分钟时，增益达到峰值，随后进入平台期。

那是不是我们就得严格按照这个「最佳组合」执行了呢？如果做不到就只能放弃吗？

更加不是！研究还发现：
每天多睡5分钟、增加约2分钟中高强度运动（快走、爬楼梯都算）、多吃半份蔬菜或约1.5份全谷物，预期寿命显著延长1年。
每天多睡24分钟、增加约4分钟中高强度运动、多吃一份蔬菜和一份全谷物，每周增加两份鱼类，预期健康寿命延长近4年。

所以，我们只需要从此刻开始，从多睡5分钟开始，从多走2分钟路开始，健康长寿也没那么难！