运动抗衰老的价值真的更有千秋：HIIT确实最强。

研究追踪了1567名70多岁的老人长达5年，并随机分成三组：HIIT也就是高强度间歇训练、普通中等强度有氧，以及基本按平常生活节奏活动。结果发现，真正显著预防肌少症也就是肌肉功能衰退的，只有HIIT组。

3年后HIIT组风险下降49%。5年后下降53%。

残酷现实是，最终所有人肌肉量都会减少，谁也逃不过衰老。但差距出现在身体功能上，例如握力、走路速度、行动能力，这些决定晚年生活质量的关键指标，HIIT组明显更占优势。更值得注意的是，并不是人人都能长期坚持。真正连续做了5年HIIT的人不到一半。即便如此，整体结果依然非常亮眼。

衰老无法停止，但可以减速。很多人因为太累太苦而回避HIIT，但从结果看——without辛苦、where comes回报～

轻松的项目：吃晚饭拍拍肚子、晃来晃去散步，比什么不做当然好，但依然更明显接近自我感动[干杯]