“女人两个坎，熬过就高寿”，“两坎”是指哪两年？这2个阶段熬过去，少生病更易长寿
前几天，老同学阿芳来找我，一进门就叹气：“我今年浑身哪哪都不舒服。晚上睡不着，白天没精神，还动不动跟老公发火。是不是更年期过去了就好了？”我问她：“你五十岁前后是不是也是这样？”她想了想：“还真是，那几年也难受，但没现在厉害”
女人这一辈子，有两个坎儿。一个在五十岁左右，一个在六十岁出头。这两个坎儿熬过去了，后面就顺当了。
01、第一个坎：四十九岁到五十一岁，更年期
四十九到五十一岁，卵巢功能退休，雌激素断崖式下降，身体会出现一堆反应：潮热出汗，一天好几次，夜里更重；睡不好，躺下脑子乱转，好不容易睡着又醒；关节疼，手指头、膝盖、腰都不得劲；脾气压不住，看啥都不顺眼；皮肤干、掉头发、长皱纹，这些不是病，是身体的正常过渡。但熬过去有方法，硬扛不是办法。
怎么熬过第一个坎
吃对东西比吃药管用，豆制品是天然的植物雌激素，每天一杯豆浆或者一块豆腐，能缓解潮热。多吃含钙的：牛奶、酸奶、绿叶菜、芝麻酱。雌激素下降后骨头丢得快，补钙不能等，动起来，每周快走三次，每次半小时，走到后背微微出汗。每周做两次力量训练，拿两瓶矿泉水当哑铃举一举，或者练靠墙静蹲。肌肉多了，代谢好了，潮热也会轻，心态放平，更年期的烦躁不是你的错，是激素在捣乱。难受的时候告诉家人。如果潮热、失眠严重影响生活了，去医院妇科看看，医生会给开药。
02、第二个坎：六十一岁到六十三岁，机能衰退加速
六十出头，走路没劲，走几百米就累；拿东西手抖，开瓶盖都费劲；记性变差，出门忘带钥匙，话到嘴边想不起来；血压、血糖、血脂开始往上窜，六十岁这个坎是全身机能衰退，肌肉每年掉一两成，骨头越来越脆，代谢越来越慢。如果不管，摔倒、骨折、卧床、慢性病就都来了。
怎么熬过第二个坎
保住肌肉是头等大事，肌肉是身体的发动机。肌肉少了，走不动、站不稳、容易摔。每周做两次力量训练，坐姿抬腿、推墙俯卧撑。每天吃够蛋白质：一个鸡蛋、一杯牛奶、二两瘦肉或鱼、一块豆腐，防摔倒比什么都重要，六十岁后摔一跤，可能骨折、卧床、感染、血栓，连锁反应。在家里做三件事：卫生间铺防滑垫，淋浴区装扶手；把家里的门槛、地毯收掉，走道装小夜灯，
每年做一次全面体检，重点查四项：血压血糖血脂、骨密度、颈动脉超声、肿瘤标志物。发现题早干预，比拖到严重了再治容易得多，心态上接受“慢”，六十岁后身体不像年轻时那么快了。走路慢一点，做事慢一点，别跟年轻人比。该休息就休息，该放下就放下。