今天下午健身，深刻的体会到：正确的锻炼姿势是养膝盖、养腰椎的，只有错误的锻炼姿势才会伤膝盖、伤腰。

所以，原本就不应该有“康复型训练”这回事。

但，为什么现在大家都需要康复型训练呢？

就像为什么现在那么多人胰岛素抵抗一样，就是因为太长时间的动作变形（一直以来吃错了就是动作变形），最后就导致三腔不对位、力线歪曲、一个姿势下去就是错的，不是近大关节的大肌肉发力，反而要腰椎、膝盖代偿。

所以，必须要经过康复型训练，先别提什么增肌了，就像胰岛素抵抗的人就先别想减肥了，先矫正自己变型的动作也就是改变饮食结构、认真把饭吃好先，可能一开始体重没有下降，就像康复型训练的人一开始似乎变化不大，但假以时日，人恢复正常态了，后面就是复利了。

一个长期错误姿势走路、坐、站的人，就像一个长期喝奶茶、吃零食、节食反复的人一样，失去了本体感受，也就是没有办法链接到身体。

我今天做一个动作，就是双手拿哑铃，弓步下蹲。

这个下蹲，如果姿势正确，就是髋部直接向下，然后髋部再向上，核心稳住，双膝配合自然弯曲向前、脚底蹬地完成。

这个姿势，从小运动习惯的人都不会做错，都懂得什么叫“主动发力”、“只有髋部向下”、“腰部不反弓”、“足底支撑”、“膝盖主动前引”，因为【本体感受】强，不会错误扭曲，变成膝盖和腰椎承重、脚腕错误方向歪出去、肩膀错误借力。

这个【本体感受】就像与身体链接的好的人，用主食减肥法，自然的会调整，懂得什么叫“饿了再吃”、“吃香喷喷”，但已经胰岛素抵抗、肝肾虚的人，是完全没办法确认自己是馋还说饿，无法“主动发力”就像无法主动调整自己吃的食物的量和事件一样，可能就会变成用意志力生饿、生抗，最后因为血糖太低导致吃东西的时候血糖过山车，结果就是反而更严重的导致了肝肾虚，最后就会觉得“一日两餐就是害人的”，就像运动能力差的人硬拉或者深蹲会伤膝盖一样，不是硬拉或深蹲伤膝盖，而是动作变形，细节都没有掌握。

所以，一个已经胰岛素抵抗的人，不要强行一日两餐上来就要马上见到减肥成果，不管是文章、音频、视频，我都反复强调过这件事，就像一个本体感受差的人不要上来就【负重增肌】一样，重点是先把错误的姿势矫正。

好好吃饭，选择健康的食材，营养搭配，主食占比50%～60%，粗粮占主食总量的40%，细嚼慢咽，先练着感受细嚼慢咽和“饿了再吃”，建立正确的饿了吃，到点儿饿的节律，就像健身做动作之前对着镜子，先别着急做动作，先感受自己是不是三腔对位了，然后感受自己的核心是不是绷住劲儿了，然后感受自己的髋部是不是正的、臀腿是不是均匀发力、两个足弓是不是均匀支撑，就是要慢慢来。

做对一个动作，就像吃好一顿饭一样，虽然没有增肌（变瘦），但动作对了，胃肠舒服，情绪稳定，早晚会惊喜的感受到【主动发力】，感受到链接身体的【本体感受】。

当发力恢复正确姿势，之前觉得很重的KG，会变的轻松。

当吃饭恢复身体平衡，之前觉得一日两餐会饿到低血糖，健康以后一日两餐会觉得很舒服，很舒适。

所以真的不要急，不要羡慕“为什么别人一日两餐很舒服，我就不行”，先接纳这一点，就像我们去健身房，就可以看到练的非常好的姑娘，看起来身材超级好似乎很瘦，但臀腿有力，硬拉很大KG一样，为什么她可以我们不可以？ 因为她做正确的动作已经很久了，她不是靠毅力靠努力，她就是靠姿势正确，靠本体感受，靠协调配合。

所以再次强调，不要靠意志力，不要靠蛮力，正确的健身，真的不累，不伤。

我今天做弓步蹲起，一开始姿势就不对，就觉得又累膝盖又有感受，调整姿势以后，完全靠近髋端的臀腿肌肉发力，做完以后，只觉得膝盖好舒服，血液循环流通，非常舒服。

所以，不是姿势的问题，是我的问题。

很多人做错了姿势，本体感受差、靠意志力拼，结果伤了腰椎膝盖，反而要去骂跑步害人、瑜伽害人、健身害人、网球害人……其实这些运动本身做对了，链接好身体，该休息就休息，不超量运动追求“值得炫耀的展示”，是不会伤害人的。

我现在不追求负重，我的自重就足够，如果我这个时候强行要求拉起多少重量来，想求速成，那就容易受伤，一受伤就要停更久，甚至严重的伤害就会让肌肉萎缩，那就会像胰岛素抵抗的人一上来就学我一日两餐一样，因为血糖波动太多，结果加重了不良反馈，更想暴食了。

不要求速成。

姿势错了，先调整姿势。

不要先追求减肥、增肌。

先好好吃饭、正确姿势锻炼。

身材好，可能是一年以后镜中突然的一瞥，发现自己变的精神、有力、向上了。

不要着急，着急就容易动作变形。

这个道理，在哪个行业都是一样，做任何决策前，都需要先让自己冷静下来，清晰目的，顺着纲领，慢慢来。否则一着急动作变形，投资失败，就是亏到本钱都没了。

沉住气，一切目的的大前提两个字“健康”，至于美，那是必然会呈现的复利。