#15条防癌法则全民必修##健闻登顶计划#生活中到底该如何防癌？

防癌这件事，没有一种“神奇方法”，真正有效的，往往是长期坚持的生活方式。

第一件事就是远离烟草，不吸烟，也尽量避免二手烟。烟草是多种癌症的重要危险因素。酒也不是“少喝无害”，从防癌角度看，喝得越少越好，最好不喝。

体重管理同样重要，超重和肥胖会增加多种癌症风险。饮食上要尽量规律，少吃腌制、熏烤、过度加工和高糖高脂食物，多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类，肉类摄入要适度，不要长期把“重口味”当日常。

规律运动也很关键，别总坐着不动，日常多走路、多活动，对降低多种癌症风险都有帮助。 

除了生活习惯，还要重视“可预防的感染”和“早发现”。比如接种乙肝疫苗、HPV疫苗，有助于预防部分与感染相关的癌症。

外出时注意防晒，避免长时间暴晒。家里和工作环境也要尽量减少有害烟尘、空气污染和不必要的致癌暴露。更重要的是，不要等身体明显不舒服才去检查。

宫颈癌、乳腺癌、结直肠癌、肺癌等，规范筛查能帮助发现癌前病变或早期癌症。

防癌的核心不是焦虑地“找偏方”，而是把戒烟限酒、吃动平衡、接种疫苗、规律筛查，真正变成日常习惯。  http://t.cn/AXMlkEFy