#15条防癌法则全民必修#健康不是侥幸，是日常细节的坚持，收好这份科学防癌饮食指南✨

1. 拒绝霉变食物，远离黄曲霉毒素

2. 不吃65℃以上烫食，保护食道黏膜

3. 少吃腌制、熏烤、油炸食品，远离亚硝胺、苯并芘

4. 加工肉少碰，优先新鲜食材

5. 控糖戒含糖饮料，避免肥胖致癌

6. 每日蔬菜300-500g，多吃十字花科

7. 每日水果200-350g，种类多样化

8. 主食搭配全谷物、杂豆，补足膳食纤维

9. 红肉限量，每周不超500g

10. 清淡少盐，每日盐摄入＜5g

11. 不酗酒，最好不饮酒

12. 多喝水，少喝浓茶浓咖啡

13. 烹饪多蒸煮炖，少煎炸烤

14. 三餐规律，不暴饮暴食

15. 保持健康体重，坚持运动少久坐

预防大于治疗，好好吃饭，好好生活，就是最好的抗癌方式❤️ http://t.cn/AXMlkTBp