#走路加个动作有助缓解便秘#
便秘确实挺让人难受的，这时候通过瑜伽来按摩腹部、促进肠道蠕动是个很温和有效的方法。这里推荐两个经典且容易上手的动作，特别适合在家练习：

🧘‍♀️ 排气式
这个动作可以直接挤压腹部，帮助排出肠道内的气体，促进排便。

- 动作要领：
1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直。
2. 吸气，呼气时将右膝弯曲，双手抱住右小腿前侧。
3. 吸气延展脊柱，呼气时双手用力将大腿拉向腹部，尽量让大腿贴近肚子，左腿保持伸直贴地。
4. 保持 5-8 次深呼吸，感受腹部受到的挤压，然后换左腿重复。
5. 最后可以双腿同时弯曲抱向腹部，保持片刻。

🧘‍♀️ 猫牛式
这个动作通过脊柱的灵活伸展和腹部的收缩放松，来“按摩”内脏器官，促进消化系统运作。

- 动作要领：
1. 四肢着地，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方（四脚板凳式）。
2. 吸气（牛式）： 塌腰，抬头看天花板，坐骨向上提，腹部向下沉。
3. 呼气（猫式）： 拱起背部（像愤怒的猫），低头看肚脐，下巴找锁骨，手掌推地，将肩胛骨推开。
4. 配合呼吸，缓慢流畅地重复这个流动动作 10-15 次。

小贴士： 练习时请保持自然呼吸，不要憋气。如果在练习过程中感到任何疼痛，请立即停止。http://t.cn/AXMYsUBK