作息与睡眠
1. 尽量23点前睡觉，长期熬夜最伤内分泌、皮肤和免疫力。
2. 保证7～8小时睡眠，午休20分钟即可，别睡太久。
3. 少熬夜刷手机，睡前1小时远离强光刺激。
三、运动：不用狠练，坚持就赢
• 每周3～5次，每次30分钟以上
• 推荐：快走、慢跑、瑜伽、普拉提、跳绳、游泳
• 久坐族每小时起身活动5分钟，保护颈椎、腰椎和盆腔血液循环