万物复苏，自己也跟着醒过来
草长莺飞，桃红柳绿，
脱去厚重冬衣，春风吹在裸露的皮肤上
人酥酥麻麻的，有要发芽的心情
百事可期，充满希望
桃花开了，玉兰开了，牡丹开了
喝上第一口明前春茶
咬断汁水饱满的头茬韭菜
桑葚黑了，槐花白了
每天都是拆礼物的心情

2026 Day29
蝴蝶机夹胸 12k*14*3
斜上推胸 12k*12*3
龙门架绳索后踢腿 *侧踢腿 12k*26*3
臀推10k*12*3
(穿薄之后髋嗑青了，
终于知道杆垫儿是干嘛的)
慢走30min

2026 Day 30
坐姿髋外展 26k*16*3
俯卧腿弯举 10k*16*3
悬挂卷腹15*3
哑铃侧卷腹 10k*15*3
慢走60min

2026 Day 31
坐姿划船20k*10*2
俯卧腿弯举 10k*15**3
高位下拉 26k*12*3
哑铃侧卷腹10k*15*3

2026 Day 32
斜上推胸12k*12*30
蝴蝶机夹胸12k*12*3
坐姿髋外展 26k*14*3
肩部哑铃五组 2k*10*3
前平举/侧平举/招财猫
肩外旋/曲肘开合
山羊挺身 10*3

2026 Day 33
俯身腿弯举 10k*16*3
坐姿髋外展 26k*16*3
臀推5k*12*3
高位下拉26k*16*3
坐姿划船15k*16*3
反向蝴蝶机12k*16*3