-昨天的饭：
雷打不动的早餐！2全蛋➕1蛋白
中午运动完还有1根香蕉➕30g ON蛋白粉
傍晚还吃了2个山姆的草莓番茄，10g核桃没拍进来
昨天累累嘟所以晚饭统统水煮了，加了点橄榄油～

-昨天的运动：
40min心率120-130空腹有氧
1h肩胸低强度无氧（上肢的无氧还在感受发力的阶段[衰]）
无氧结束➕40min心率120-140的爬坡