#中医李柄红[超话]# 七大营养素（碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水）的标准比例（中国居民膳食指南 2022）：

1. 三大产能营养素（占每日总热量）

• 碳水化合物：50%～65%

• 蛋白质：10%～15%

• 脂肪：20%～30%

2. 其他（按重量/体积）

• 水：成人每日 1500～1700 ml

• 膳食纤维：成人每日 25～30 g

• 维生素、矿物质：微量，无固定热量占比，靠多样化食物满足

简易换算（轻体力成人，约 1800～2000 kcal）

• 碳水：225～325 g

• 蛋白质：45～75 g

• 脂肪：40～65 g

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