完全0基础上了10节自由泳课后，终于可以不太费力一口气游100米了[哇]（好消息今晚可以一口气游400米了）。分享几个初学者tips：

1️⃣ 一定要找到重心前移（大概在胸口位置），打腿时候把腿抬高到水面的感觉。

有次教练帮我抬着腿让我游了一个来回，然后就立马从游15米都很累到轻轻松松游50米。

一个简简单单的重心和腿抬高的改变，就可以有一个飞速进步。大家一定要试试这个邪修[开学季]。

2️⃣ 找到身体放松，腿轻轻打的感觉。我之前就是腿打的太高，水花太多，导致游15米都很累。

后来有意识降低打腿频率和高度，轻轻打，髋部带动而不是大腿膝盖带动，尽量不要打起水花。

立竿见影地耗氧量少了，就立马从2划一换气到4划一换气。

3️⃣ 最后一个邪修就是在泳池里练芭蕾！！[憧憬]（注意要趁着泳池没人的时候哦）

因为水的浮力能抵消人大概90%的体重，所以在水里能立马找到relevé脚背推出去，passé主力腿跨提起来，动力腿外开的感觉。

芭蕾二十多年，我只在泳池里做出了一个标准的passé，感谢浮力[笑cry]。

没人的时候特别喜欢在泳池里做relevé，fondu，arabesque，passé训练，这种动作的质感真的是陆地训练完全无法达到的。