很多老年女性的死亡是从‘摔了一跤’ 开始的：摔跤，骨折，卧床不起，肺部感染.....
有很多人现在意识到“骨质酥松”的危害，但衰老是不可避免的。哪怕你从30岁开始天天抗阻训练，骨质总是在流失的。所以，老年人的第一要务是　－－　避免摔跤。尤其是家里要明亮，干净，东西少，把容易让人绊倒的障碍物都移除。要安装把手的地方要装起来。
补充维生素C，　D，　（很多女性也缺铁）
吃绿叶菜（如Kale, 青菜）从而得到的维生素K 的效果要比吃补充剂好。
吃洋葱类食物对肠道健康好。
吃莓果（冷冻也上上选）既能补充维生素C，又能提供大量纤维（有利于肠道健康）。
抗阻运动必不可少。但一些所谓的“新科技” 要保持理性批评。 有科研显示“负重前行”对骨质健康有一定作用。做实验的人穿的是特质的“负重背心” ，然后去走路。 我寻思着背个装满日常杂货的大书包也是“异曲同工”吧。
跟肌肉，神经一样，骨质也是 if you don't use it, you lose it.

#FYI#