【转给咱家人！#教你快速学会正确跳绳#】#跳绳技能速学攻略# 跳绳运动易入门，能增强心肺功能、提高代谢率，有利于减脂、促进骨骼生长。如何快速掌握跳绳技能并逐步进阶？
[星星]选择轻便、前掌缓震的运动鞋，最好是高帮带气垫的；
[星星]优先选择塑胶跑道、草坪、木地板等具有一定缓冲力的场地，水泥地、瓷砖地板等硬质地面无法有效减缓冲击，容易损伤膝、踝关节；
[星星]双脚并拢，脚尖朝前，双手抬平；膝盖微屈，重心落在前脚掌，便于快速起跳；上身挺直，双肩放松下沉，双手握绳置于身体两侧，绳头垂至脚踝；
[星星]手腕保持灵活，避免握太紧或太松；落地时，前脚掌先着地，膝盖顺势缓冲，减少对关节的冲击；
[星星]5—7岁的孩子可每天跳600—1000个，7岁后可视情况逐渐增加。适宜强度为每周3—4次，每次20—40分钟；
[星星]对于想通过跳绳燃脂的成年人，初学者可以遵循“跳30秒、休息30秒，循环10组”的训练节奏，进阶者可以遵循“跳1分钟、开合跳30秒，循环8组”的训练节奏。（人民日报） http://t.cn/AXMQ6AkZ