弹力绳居家练上肢，聚焦背肩肌群，站姿/坐姿划船练背，推肩塑肩线，无器械也能高效发力。坐姿划船踩紧绳端，腰背挺直，拉绳至肋骨处收紧后背；站姿划船俯身微屈膝，手肘贴体向后拉，激活中背与菱形肌。

推肩分站姿，双脚踩绳，双手握绳举至肩侧，发力向上推至手臂微屈，沉肩不耸肩。每组15-20次，各动作3-4组，组间休息45秒，根据自身调整绳的拉力，全程核心收紧，能有效强化上肢力量，改善圆肩，适合居家日常练。 http://t.cn/AXM8j071