控糖真的不用饿肚子！
整理了这份「控糖一周食谱」
周一吃到周日，每天三餐怎么吃都帮你列好了✅

👇控糖核心原则（记住这5条）
🥗餐盘法则：1/2蔬菜 + 1/4蛋白 + 1/4主食
🥢吃饭顺序：先喝汤→再吃菜→吃肉/蛋/豆→最后吃主食
⏰定时定量：每餐主食≈一拳大小
🧂清淡烹饪：蒸煮炖快炒，少油少盐少糖
🌾粗细搭配：全谷物杂豆占主食1/3以上
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