有睡眠障碍的人，可以试试我的这个组合：

首先就是低碳饮食，不是不吃，是少吃，多蛋白，可以去搜一下地中海饮食。早餐坚持吃鱼油、D3（晒太阳少的人）、辅酶q10，最好是喝一杯黑咖啡，嫌苦的，可以加点牛奶。

每天必须要保持有半个小时的有氧，实在不行你晚饭后，出去遛弯儿，建议是快走30分钟，走前热身做好，搜一下拉伸的教程，很简单的几个动作。

然后晚上不要硬睡，就该干嘛干嘛，什么时候困了，再开始睡，只要你闭着眼发现自己又开始胡思乱想了，立马开灯，千万拒绝硬睡，早上有条件的，能多睡就多睡，没有条件的，就准时醒，睡眠少为了提神，你可以多一些咖啡因。然后中午不要午休，坚持一到两周。

从吃、运动、情绪、日常习惯，一起调整，我感觉我最近睡的很好，大家试一试。