#尚学[超话]##健康科普# 2025 年 04 月 15 日
清明节气与养生
（作者：石学敏 毛国强 耿晓娟 白迪迪 史丽萍）

春捂避寒护阳气。
清明时节虽天气转暖，但冷暖气流相交，气温变化仍较大，且部分地区时有降雨，老人、儿童、孕妇和身体虚弱之人着装宜适当“春捂”以护卫阳气。通常以“上薄下厚”为宜，即上身的衣物可以略减。当然，“春捂”的过程也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲，应根据气温变化加减衣服，以后背暖、足下温为原则，以助人体阳气生发，抵御外邪侵袭。

疏肝健脾畅情志。
清明之际是人体肝气将要达到最旺盛之时。肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，如出现消化不良、腹泻等脾胃不和的症状，还可造成情绪失调，气血不畅，甚至引发血压升高。此时在饮食方面宜少吃容易诱发某些疾病或加重已发疾病的食物，如鸡、笋、芋头、羊肉等；可多吃山药、西红柿、土豆、苋菜等。如果已经出现肝经风热，甚至肝火上炎，可以选择具有疏风散热、清肝明目功效的菊花茶饮用。适当增加与自然界的接触有助于调畅情志，保持好的睡眠。还可以选择动作柔和，动中有静的太极拳作为首选锻炼方式，预防心脑血管疾病发生。

舒经按穴去病痛。
清明过后，花粉、飞絮易导致过敏性鼻炎的发生，出现打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、头疼、眼痒、流泪、鼻痒等不适症状。除了做好防护工作，若已发生过敏，鼻塞、流涕则可通过揉按迎香穴、鼻通穴来改善症状。

1.揉按迎香穴

位置：鼻翼旁开0.5寸，鼻唇沟中。

操作：用食、中二指按揉迎香20~30次。

功效：疏风解表，通鼻窍。

2.揉按鼻通穴

位置：鼻骨下凹陷中，鼻唇沟上端尽处。

操作：用食、中二指按揉鼻通穴20~30次。

功效：清热散风，通鼻窍。

清明时节肝气疏泄太过或不及，容易出现血压波动，可揉按多气多血的阳明经合穴——曲池穴和足三里穴来双向调节血压。

3.按压曲池穴

位置：屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处。

操作：以拇指或中指每穴按压5～10分钟，每分钟按压15～20次，使酸胀感向下扩散。

功效：疏经通络，调和气血。

4.按压足三里穴

位置：小腿外侧，外膝眼下4横指，胫骨旁1横指处。

操作：以拇指或中指每穴按压5～10分钟，每分钟按压15～20次，使酸胀感向下扩散。

功效：补脾健胃，调和气血。

清明膳食：菊花肉片

功效：清肝明目，补肾养血。

原料：菊花瓣100克，猪肉600克，鸡蛋2个，黄酒3克，淀粉2克，食盐3克。

制法：将菊花瓣洗净，猪肉洗净切成薄片；将鸡蛋放入碗中打散，加入淀粉、黄酒、食盐，调成糊状，放入切好的肉片拌匀，腌制入味。将锅烧热，倒入适量食用油，烧至七成热，放入肉片，炸至金黄色捞出；锅内留少许油，放入大葱、生姜煸炒片刻，加入已经炸好的肉片、清汤及菊花瓣，轻轻翻炒均匀，出锅即可。

用法：佐餐食用。

（来源：天津中医药大学）
（责任编辑：任全慧）