Day 110 ☀️ 66kg
上肢训练➕核心训练
引体向上 2×力竭
器械划船 50lbs 4×12
对握下拉 85lbs 4×10
单臂划船 27.5kg 4×10
直臂下压 27.5lbs 4×12
平板卧推 45kg 4×6
杠铃上斜 70lbs 4×10
绳索夹胸 17lbs 4×12
前锯肌 20lbs 4×12
悬垂卷腹 5lbs 4×12
卷腹复合组 4×(12+12)
伸展 10lbs 4×12
发布于 美国