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第十个加乐格 26-04-15 08:39

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看这一身汗就知道运动强度很大

发布于浙江

第十个加乐格：

看这一身汗就知道运动强度很大

2026-04-15 08:39:10

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急诊科的大徐：

如果你准备开始运动，运动强度以微微出汗，持续半小时左右到运动强度比较好。如果可以再精确点，在基础心率上快10-20次，更好。当然，再准确点的，达到最大心率的百分之60-80％。对于最大心率的参考，首选根据劳累症状和自身运动强度的感觉来调节，并不建议使用220-年龄公式。

2026-04-26 08:08:00

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泡沫Keepingfit：

EP13 156/109 体脂31 38岁居家减脂日常vlog 今天吃一天粉干减脂三餐搭配http://t.cn/AXfeOPVU 加了点吃饭碎碎念，有的时候有灵感了就随意聊下运动量不是每天都这么多哦，只是拍视频的时候多运动一下，隔天就少动点或者累了就休息大家一定要注意休息，疲惫的时候不要做高强度运动哦(这两天全网

2026-03-26 11:40:17

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营养师顾中一：

这种家务，1小时消耗半顿饭！快转发给家里最需要锻炼的那个人我们平常做的家务和日常运动能消耗多少卡路里呢？看图~ 先解释一下，下表中给出的是MET值。所谓MET值，全名叫代谢当量(metabolic equivalent，MET)，用来描述有氧运动的运动强度。 1个MET相当于每小时每千克体重消耗1kcal能量。也就

2025-12-21 19:17:00

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蕨代霜蛟：

值得参考、关于运动。比起量，强度可能才是运动效果的决定性变量。这篇研究里， 20 秒全力冲刺×3、每周 3 次，坚持 12 周，效果竟然和每次 45–50 分钟的传统有氧几乎一模一样——最大摄氧量提升一样、线粒体UP一样、胰岛素敏感性改善也一样，时间却短得多得多！！换言之忙不是借口，看似自我感动

2025-12-26 17:07:38

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苏州大杨梅：

“高强度工作就别运动”这句话，听着有理，其实是个很害人的认知误区，根本不是专业建议，更像是偷懒的借口。高强度工作时，人的身体长期处于紧绷、久坐、高压状态，气血循环差、肌肉僵硬、大脑疲劳，这时候完全躺平不动，只会让身体越来越虚，疲劳感堆得更厚，反而拖垮工作状态。很多人觉得运动会耗

2026-03-25 07:37:40

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健康四川官微：

#22岁女孩运动减肥把肌肉练爆了# 【运动强度越大、时间越长，健身效果越好……是真是假？】并非运动强度越大、时间越长，健身效果越好。一方面，过度运动易导致身体疲劳，甚至引发运动损伤。另一方面，执着于高强度运动，也会因运动难度过高、身体负担过重而难以坚持。通常情况下，建议健康人群每周开

2026-04-26 10:37:34

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追波逐影：

跑步学会看心率，猝死远离你 http://t.cn/AXI9FiFO

2026-04-01 20:00:01

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summer今天举铁了吗：

运动，一定不要追求数字，运动强度一定要适合自己的身体状态！我去年迷上了跑步，看了一下keep，我去年一共跑了75.8公里，今年跑了0公里，为啥今年一次都没跑，因为我发现跑步和高强度的hit运动，这些在短时间内让心跳很快的运动都不适合我，我有窦性心律不齐，这些对心肺功能有一定要求的运动，我做

2026-03-25 16:05:17

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诗酒趁年华的围脖：

运动强度不看速度，不看重量，一个最核心的指标是心率。普通健身爱好者的深蹲重量大概100公斤，罗尼库尔曼职业生涯最大深蹲重量达到惊人的360公斤，普通人拼尽全力才能完成一次100公斤深蹲，罗尼库尔曼100公斤也就是热身玩玩，脸不红气不喘，就跟咱们用一根空杠深蹲一样轻松同样120的心率，身体弱只

2026-03-28 18:08:47

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