减脂期选水果，核心看 热量、糖分、GI（升糖指数）、饱腹感。按 “夯（强推）→ 拉（避雷）” 给你排好：
🏆 减脂王者（放心吃，夯）
低卡、低糖、低 GI、高纤维，越吃越瘦
草莓：32 kcal/100g，低糖高维 C，完美减脂 “甜品”
柚子 / 西柚：38–42 kcal/100g，高纤维、控糖、助代谢
柠檬：29 kcal/100g，几乎无糖，柠檬酸阻糖转脂
蓝莓 / 树莓：57 kcal/100g，低糖高纤，抗氧化强
圣女果（小番茄）：25 kcal/100g，番茄红素，低糖低卡

✅ 优秀选手（适量吃，稳）
中低卡、高饱腹、营养均衡
苹果：52 kcal/100g，果胶强饱腹，GI=36
梨：51 kcal/100g，高水分高纤维，润肠通便
奇异果（猕猴桃）：61 kcal/100g，蛋白酶助消化、高维 C
橙子 / 柑橘：47 kcal/100g，维 C 足、纤维高
火龙果：51 kcal/100g，高纤促代谢、饱腹感强

⚠️ 谨慎选择（少吃，控量）
中高卡、中高糖，易热量超标
香蕉：93 kcal/100g，高碳水（≈主食），运动后可少量
葡萄 / 提子：65–70 kcal/100g，糖高，一次≤10 颗
芒果：35 kcal/100g，但含糖高（≈15g/100g）
菠萝：50 kcal/100g，含糖不低，易刺激口腔

❌ 减脂拉黑（尽量别吃，拉）
高糖、高热量、高 GI，胖得快
冬枣：118 kcal/100g，含糖≈25%，GI=103（极高）
荔枝 / 龙眼：70–78 kcal/100g，高糖、易囤脂
榴莲：147 kcal/100g，高糖高脂，热量炸弹
山竹：72 kcal/100g，含糖高，饱腹感弱
甘蔗：60 kcal/100g，几乎全是蔗糖