#癌症真的会痛到睡不着吗##向肿瘤说拜拜##全国抗癌日#

基于世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）发布的相关指南及其他高质量循证医学证据，作为一名普通人，要想远离癌症，最值得坚持的10个防癌习惯包括 ：

1️⃣ 远离烟草：不使用任何形式的烟草及含尼古丁产品（包括电子烟），并避免吸入二手烟。

2️⃣ 远离酒精：最安全的饮酒量是0。饮酒与口腔癌、肝癌、乳腺癌等多种癌症直接相关。中国膳食指南建议：尽可能不饮酒，如果饮酒，无论男女，尽可能限制在15克酒精量之内。

3️⃣ 均衡健康饮食：包含品种丰富的全谷物、蔬菜、豆类、水果等，限制红肉，尽可能不吃加工肉制品（如香肠、培根、其它腌制肉等），减少深加工食品的摄入。

4️⃣ 控制体重：通过合理饮食及规律运动，将体重指数（BMI）保持在健康范围，避免超重和肥胖。亚裔人群BMI的健康范围是：不低于18.5，不高于23.9。

5️⃣ 坚持运动：每周累积进行 150分钟中等强度或 75分钟高强度有氧运动，减少久坐行为。

6️⃣ 注意防晒：避免过度日晒——紫外线是皮肤癌的主要诱因，烈日下需要注意物理遮挡和涂防晒霜。

7️⃣ 关注环境：了解并减少职业暴露，关注室内外空气污染，警惕新装修房屋的氡气污染。

8️⃣ 母乳喂养：母乳喂养有益于母婴双方健康——不仅对婴儿的综合发育起到保护作用，还能显著降低母亲患乳腺癌的风险。

9️⃣ 接种疫苗：及时接种乙肝疫苗和HPV疫苗，预防因上述病毒引起的肝癌和宫颈癌等。

🔟 规范筛查：了解并参与规范的乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌筛查，早发现早干预——可显著提高治愈率。

❤️ 最后一条：保持良好心态，积极调节心理，减少长期压力。

这些建议彼此互补，如果能全面坚持上述10项，能最大程度降低患癌风险——理想状态下可预防约40%的新发癌症。

祝愿每个读到这篇的朋友及家人都能健康平安[爱你][爱你][爱你]