#癌症真的会痛到睡不着吗##向肿瘤说掰掰##全国抗癌日#
普通人的“防癌清单”最值得坚持的10个习惯！

1️⃣保持健康体重，严防肥胖
肥胖会增加结直肠癌、乳腺癌等风险。关注腰围：男性<90cm，女性<85cm。

2️⃣规律的运动
任何形式的规律运动都能降低癌症风险。日常可快走、爬楼梯、做家务，最好保持每天30分钟中等强度运动。

3️⃣ 主食搭配全谷物，少吃精制糖
全谷物中的膳食纤维有助降低结直肠癌风险。同时减少甜饮料、甜点，控制血糖反应。

4️⃣保证充足的蔬果，每餐有2/3植物性食物
蔬菜、水果、豆类、全谷物应占每餐的2/3，肉蛋奶等动物性食物占1/3。特别是深色蔬菜富含抗癌成分。

5️⃣限制红肉，避免加工肉类
每周红肉不超过500克；加工肉类尽量不吃，它们被列为1类致癌物。

6️⃣戒烟限酒
酒精是明确的致癌物。任何饮酒都有风险，如必须喝，男性每日≤2份，女性≤1份（1份约=啤酒355ml/红酒150ml/白酒30ml）。
烟草是明确的1类致癌物，至少与多种癌症相关。不吸烟者也要主动避开二手、三手

7️⃣少吃高盐及腌制食品
高盐会损伤胃黏膜，增加胃癌风险。每日食盐<5克，少吃咸菜、腊肉，烹饪多用香料代替盐。

8️⃣保持快乐
快乐不内耗，该吃吃该喝喝，啥事别忘心里搁；培养让自己快乐的能力，自己开心真的很重要。

9️⃣接种疫苗，预防感染
乙肝疫苗和HPV疫苗能有效预防感染相关癌症。乙肝携带者定期复查；HPV疫苗男女均可接种。

🔟定期筛查
这是“防癌”的最后防线。根据年龄和风险：肺癌、乳腺癌、结直肠癌、宫颈癌等。健康生活方式配合定期筛查，能避免大部分悲剧。