#一项被低估的防病运动#
无需器械，每周2次、每次15-20分钟即可见效：
靠墙静蹲：强化下肢，保护膝盖（膝盖勿内扣）；
推墙俯卧撑：锻炼肩胸肌群，降低关节负担；
臀桥：改善久坐导致的臀部无力，增强核心；
提踵：增强踝关节稳定性，促进下肢循环；
水瓶推肩：缓解肩颈紧张，替代哑铃（坐/站姿均可）。
科学原则：每组8-12次，组间休息48小时；避免憋气，出现胸痛/头晕立即停止。http://t.cn/AXMn53U5 http://t.cn/AXMnfHkP