训练的强度和安排直接影响到你的状态的，不仅是减脂或者增进健康，还关乎你的生活。

理想的训练，是练后让你身体有点疲惫，但是大脑感觉轻松，晚上能够好好睡觉休息。

因为久坐办公室，身体的肌肉是僵硬的，下班后动一动练一练，血液体液循环活起来，肌肉热起来，脑子也可以不再想工作的事，调换频道放松一下。

也正因为久坐身体僵硬，所以上班族的训练更适合温和的散步爬坡爬楼骑车，状态好的时候再每周加两三次力量训练，太忙太累就别练，早点睡觉。

尤其出差加班这种时候，能见缝插针多散散步就行，根本不需要到健身房练趴来感动自己。
更不需要在疲惫之极的时候用高强度运动来刺激解乏，比如通宵加班后去跑步打球练hiit，这种做法极其危险。

上班族一般晚上八点以后就不要考虑高强度的训练了，也尽量避免去灯光太强烈刺激的场所上团课，干扰睡眠的。
八点后户外散散步就行，尽量避免强光刺激，女的夜间注意安全，找路跑人多的地方。

好的训练不是单次练透练趴，也许你当时会觉得爽，自我感动，实际上这种强度需要大量时间精力去恢复，一般上班族没那么多时间精力，毕竟第二天还要上班。

好的训练和好的饮食一样，“七分”的感觉就够了。练到你觉得身体发热，但还有点意犹未尽，还想再练会的时候，见好就收。

来日方长，不是今天练完明天就日子不过了。
明天还要生活的。