#跟老梁聊天[超话]#我最担心的事情发生了！
昨天我养母早上起床，下肢无力，蹲坐到地上，L1腰椎骨折！今天紧急做手术了[苦涩]
10年前我姥姥是洗澡摔倒，股骨头骨折，后面继发下肢静脉血栓。

【如何缩短晚年失能年数？】
①从中年开始练肌肉，避免肌肉萎缩！

②每天吃一种红肉+2个鸡蛋
例如炖牛肉、煎牛排、猪排骨、金枪鱼。每千克体重吃1克蛋白质！
比如，50千克体重，每天吃50克蛋白质，换算到牛肉是250克，大约是每天吃5两牛肉。

③每天喝牛奶+补充维生素D
不爱喝奶、不晒太阳的同学，每天补充钙800-1200毫克+维生素D3 600-800IU