睡眠不足不深，是导致健康体系坍塌的一个关键因素。70%的睾酮分泌都是在睡眠中产生，生长激素的分泌也需要深度睡眠。睾酮直接刺激成骨细胞 (osteoblast) 的增殖，抑制破骨细胞的活跃，对于维持骨密度起到关键作用。

而骨密度持续下降，最终就变成骨质疏松。骨质疏松在没有发展到骨折之前，其症状包括身高缩水，驼背，慢性腰酸背痛，握力下降，肌肉萎缩，牙齿松动，等等。

如何获得充足和深度的睡眠？拒绝内卷，坚守自己自由支配的时间，早睡早起，早晨沐浴阳光以调整昼夜节律，有足够时长足够强度的有氧和力量训练。

否则，被周围环境裹挟，白天久坐而缺乏运动，很晚还在吃喝或者内卷，晚上失眠，睾酮分泌下降，白天精神不振，更不愿运动，内分泌更加紊乱，睡眠质量更差，这个恶性循环是无法被药物逆转的。