跑步1个月，平均配速提高20秒👏

跑步1个月，平均心率都是157的情况下，平均配速提高了20秒，看来多跑跑还是有用的，哈哈，能明显看到成绩提高了。
最近1个月跑量并不多，3.17-4.13，总共跑了62公里，低心率慢跑和乳酸阈跑交替，差不多一周做一次力量训练，其中慢跑的时候最后1公里/2公里顶着心率跑，效果很不错。
接下来打算一周跑4次，其中2次低心率慢跑、1次长距离、1次间歇，然后一周做两次力量，月跑量大概150-200这个区间，看看坚持一个月会提高多少 #跑步[超话]##微博超级马拉松季# http://t.cn/RcSYy3n