这两天，短视频平台上关于鱼油的话题吵得真是热闹啊…刚开始还都是在吵有没有用，现在已经彻底变味了，直接快进到了你就是为了带货赚钱。

这玩意哪有那么麻烦，正常健康的人群，能每周吃1-2次深海鱼，吃够量，就没必要额外补充鱼油。吃鱼不方便或者不爱吃鱼的人，可以考虑拿鱼油作为膳食补充剂，如果有疾病治疗需求的，就去买处方级的鱼油。

拿鱼油当膳食补充剂呢，基本上市面上常见的鱼油都能用，TG型、rTG型、EE型的鱼油都可以。TG型是基础款，rTG是贵的，EE型是便宜的，三种里就EE型需要注意随餐服用，否则吸收率很差。

买膳食补充剂鱼油呢，每次吃个1-2粒，那点量作用非常有限，买的话，一看EPA+DHA总量，低于300mg/粒，要么你就多吃，要么你就别买，二看氧化水平，最简单的办法就是查看看有没有IFOS 认证，三看来源，小型鱼比大型鱼好，毕竟食物链越底层，污染越低。

买处方级鱼油呢，听医生的，这玩意都是跟药物一起的，药物打主力，鱼油打辅助，比如降甘油三酯之类的。

我选择吃带鱼跟青占鱼，美味，高蛋白，带鱼除了补充Omega-3之外，还有丰富的维生素D和微量元素，注意不要用油煎，高温会破坏Omega-3的结构，甚至产生反式脂肪酸，新鲜度高就蒸，一般就炖煮。

当然，青占鱼更好，比带鱼便宜，比带鱼营养密度高，做法一样，优先清蒸，其次烤，第三才是炖煮，黄鱼差点意思。[doge]#微博跨域计划# #全民运动flag大会#