减掉14斤的不成熟减肥经验分享

身高168cm,孕前体重53kg
产后减重前体重：63kg
目前体重：56kg

今天早上有姐妹跟我说，因为看到我分享的母乳喂养经验，关注到了陶老师，然后自己也走上了母乳喂养的道路，我真的超级开心，我想这就是分享的意义吧！（特此说明一下，母乳还是奶粉喂养，看个人实际情况，尊重每一个妈妈真实意愿，只有最适合，没有绝对的最好。）

分享欲爆棚的我就想分享下最近的瘦身经验，有好几个姐妹说我瘦了，我好多孕前的衣服都能穿上了，我觉得是可以分享的时候了哈哈。

我再啰嗦一下，因为有的姐妹可能还是处在哺乳阶段，这个时期胖是正常的，不要着急，保证母乳质量是第一位的，减肥有的是时间。我是在宝宝快1岁了的时候，已经辅食快转成正餐的时候才开始控制饮食的。

好了好了，快点说正事吧。

一、树立科学的减肥目标（很像屁话但很重要）
我认为减肥的方法一定要温和，目标设定一定要科学。什么一个星期瘦10斤，三十天减重20斤那种速成方法，我觉得都是坑人的（我就这么绝对），不合理的减肥目标，必然导致不科学、不健康、不靠谱、不可持续的减肥方法，不容易做到，做到了也会伤身体且极易反弹。我给自己设的目标是一个月瘦2斤，我没有什么压力，也不用特别狠的去节食运动，我自己很轻松，整个减重过程的感受也是无痛的。建议大家可以问问AI工具，告诉它自己的身高、体重，理想体重是多少斤，让它帮你规划一个合理的减肥目标，比如一个月瘦多少斤是不影响健康且不用大量运动刻意节食的，以这个作为参考。
我2025年11月7日开始减肥，当时体重是63kg，目前是比较稳定的56kg，历时5个月的时间，差不多平均每个月瘦2.8斤。我认为这个节奏是舒服的。

二、减肥的方法要温和可持续
维持减重后的体重才是真正减肥的开始，所以方法一定要温和可持续。如果时间精力有限，我个人感觉主要靠运动去减重是很难的，还是从饮食入手比较容易。节食一定不能不吃碳水，会对身体伤害非常大：基础代谢下降掉秤更难、皮质醇升高情绪崩溃、影响月经… …所以什么生酮减肥、纯吃草减肥我是不提倡的。我还是倾向于在原有的饮食习惯上做细微的调整。毕竟有多少人能天天自己做减肥餐上班带饭的？一件事如果做起来很麻烦，那就很难坚持下去。具体每天吃多少合适，依旧可以问下AI，请它帮我们定制一个合理的饮食安排做参考。我自己呢，是在原来的饮食基础上，早饭和午饭主食砍掉30%，晚饭尽量不吃主食或者只吃一点点主食。比如我原来早饭要吃2个包子+1个鸡蛋+一杯牛奶，那我减肥就是1个包子+1个鸡蛋+1杯牛奶；中午我原来炒菜米饭，米饭会吃满满一碗，现在我吃2/3碗；晚上我就喝一碗菜汤或者吃点炒菜，主食就不吃了，馋的话就吃两口米饭。刚开始节食白天肯定会饿，我会上午10点，下午3点左右各加餐一次，加餐我绝大部分时间都是吃一个芭乐，（芭乐是减肥非常友好的水果，精品超市贵，某 夕 夕上成箱买很便宜），你也可以在网上查询减肥期友好的加餐实物，按自己的喜好来。

三、减肥要有耐心，不要频繁称体重
像我一个月瘦2斤多，速度不算快的；我减肥总共5个月了，也是差不多最近这一个月才有姐妹陆续说发现我瘦了，整体上来说也不算见效特别快的。所以真的不用每天早上盯着体重，那样很容易搞心态，一周称一次就行，只要整体在往下走就好，咱也不是参加啥比赛，这个月瘦多点，下个月瘦少点都无所谓的。我是月经前体重会上升，我查了这是因为身体储水的原因，所以不用担心。当然了，月经期也不能任性的胡吃海塞，并不是月经期咋吃都不长肉的哦。

四、别作苦行僧，特别想吃啥的时候就吃
减肥+维持身材都是个长期的事情，女性上了年及以后，身材管理（出于健康的考虑）可能就是要一直到老的事儿。别把自己逼太紧，偶尔想吃个蛋糕啊、火锅啊、螺蛳粉啊，想吃就吃，吃完第二天继续健康的节食就行了，不用闹心和纠结，我们女人不允许任何人包括自己搞我们的心态。我这5个月经历了我闺女生日、过年、我婆婆生日、我自己生日吃了好多次蛋糕，也吃了很多次的火锅烤肉啥的，但整体上并没有影响我的减肥。当然，天天放纵肯定不行的哈，我基本上每周会小小放纵一次，比如周六的午饭我就不管是主食还是什么，只要想吃我就吃到爽，也会点杯奶茶啊或者吃个甜点。

罗里吧嗦就这么多吧，我自己看了一遍，发现说一堆又好像啥也没说，一点干货没有，更多的还是心态的分享吧，胖瘦不是美丑的评判标准，自然舒展的状态才是！接受自己每一个当下，你本来就很美！