瘦屁股邪修大法

1⃣️视频跟练
帕梅拉含金量不用我多说
如果找不到臀发力的感觉 贝贝们可以尝试手肘着地 后面有感觉了再换成手撑地🥰
普拉提瘦大腿内外100次！
🌟不适合新手/大基数宝宝 没基础的宝宝可以试试叔贵改良版 总体会舒服很多

2⃣️游泳🏊
蛙泳蛙泳！我瘦屁股的秘诀🥺
而且悄悄说一句 游泳真的超燃脂😭游完之后可以吃个香蕉🍌饱腹！！
我觉得游泳真的是见效很快的一个运动方式啦 贝贝们可以试试😎

3⃣️爬坡
暴汗且舒服的运动 而且掉秤很快🤓
坡度10以上 速度3.5 每天爬1h左右 真的7天就有效果
公主们请尝试！真的很有用
大家觉得累不好坚持的时候 就可以边爬坡边看一些自己觉得有意思的东西🥹就没那么枯燥

4⃣️动作改善
在宿舍的宝宝们就可以做臀桥
每天100个做的时候记得不要夹屁股 要不然会越来越凹陷🥹
🌟脚后跟用力 大腿后侧发力！
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