养生减肥 塑形打卡153天
初始170斤 昨日127.2斤
今日130.7斤✅涨3.5斤

🤔比昨天涨3.5的原因是：昨天早中晚吃的都是涨称的东西，尤其是晚上居然吃啦那么多零食！！！太放纵啦～～
如果每一样单拎出来，隔两天吃一顿的话，不会涨这么严重，冥冥之中吧～昨天刚挂上152天没反弹的横幅，今天就弹上130斤哈哈哈，好好好，是警醒，以后再不往小吃街的方向散步啦！！！！！我和我对象的意志力，不能考验。“不要考验人性🌚”“你在凝视深渊的时候，深渊也在凝视你🥹”

昨晚 几点睡：23:00
今早 几点醒：5:30
😴睡得安稳吗？中途有醒吗？几点醒？
不安稳，一直在半梦半醒、半睡半醒状态里。睡眠很浅很轻，翻身频率很高。早上醒来右下大牙的牙龈肿了，整个脸、嘴巴、眼睛也都浮肿。
因为昨晚吃了零食、烧烤，也因为全天吃的都不健康，早上的油炸、中午的外食、晚上的零食烧烤，每一样都有不少添加剂，短时间内摄入太多添加剂，身体代谢不了，就会出现“炎症”中医叫痰湿。
今天多喝点米汤，把米汤当水喝，补足津液，辅助身体代谢多余盐分～

大便几次：1
大便几点：7:30
是否 不看手机 专心如厕：是
大便偏稀软/香蕉便/干硬：稀软，因为昨天吃了外卖外食零食

早餐时间：10:00
早餐内容：100g生米蒸饭+腊肉煎蛋生菜汤+米汤
午餐时间：15:30
午餐内容：180g生米蒸饭+五花肉白菜炖冻豆腐+米汤
晚餐时间：18:30
晚餐内容：1个手撕素牛肉零食+1颗高粱饴糖+米汤（心情低落，就想吃零食，忍了一天，最后还是吃了一块🥲还好只吃了一块）

除了三餐外 还吃了什么 几点吃的：无

养脾胃⬇️
是否专心吃饭不看手机：是
午饭前 是否有饥饿感：是
睡觉前 是否有空腹感：是
主食 是否占 全天总进食量的60%：是

养元气⬇️
喝水 是否不低于37度：是
手脚 是否温热 不冰凉：是
手掌放在少腹（肚脐下）是否温热 不反凉：是
小便什么颜色？无色/淡黄/焦黄/其他…：淡黄

养身心⬇️
今天做了什么运动，多久：
艾灸关元足三里60分钟✅
内脏呼吸提升课09分钟✅
学东方舞基本功30分钟✅
骨盆稳定普拉提06分钟✅
抄写心经药师经20分钟✅

养心神⬇️
💓心情怎么样：上午还可以，下午有点心静不下来…有点轻微焦躁，心情低落。
希望明早能开心，能正常直播录视频❤️
最近的生活有点失衡，及时调整恢复状态❤️

💞应姐妹要求 吃的食材 练的课程 用的工具 也发出来啦～不知道吃什么、练什么的姐妹，可以参考一下～❤️一起打卡💪🏻一起收获健康身体 理想身材🧚‍♀️做自己的健康医生❤️