#万能抑制食欲法#
连续好几年被选为全球最佳饮食法—-地中海饮食

不用挨饿，很好吃
心血管疾病风险降低 30%
血糖更稳定，体重更好管理

简单说就是一个金字塔：
底层每餐都吃 → 蔬果、全谷、橄榄油、坚果
中层每周 2-3 次 → 鱼和海鲜
上层适量就好 → 鸡蛋、优格、鸡肉
顶端偶尔少量 → 红肉、甜食

门槛超低，今天就能开始的小改变：
炒菜换橄榄油
白饭混一半糙米
每周吃两次鱼
零食改坚果和水果

第四张有完整一日菜单，大约 1550 kcal，吃得饱又吃得好。

#家庭健康守护计划##减脂餐# http://t.cn/AXM1OjmY