#2026重庆沙坪坝校友欢乐跑##2026沙坪坝半程马拉松# 🏃‍♂️【跑马必看！沙坪坝半马开赛在即，专家支招安全完赛】4月18日-19日，2026重庆沙坪坝半程马拉松暨第二届校友半程马拉松开跑即将热血开跑！

作为极限运动，马拉松不仅是毅力的比拼，更是对身体的严峻考验。重庆大学附属沙坪坝医院急诊科主任、副主任医师田铸，重庆大学附属沙坪坝医院急诊科主任助理、副主任医师席小波等专家，为跑友送上“健康护身符”👇

赛前准备

1.健康监测

避免感冒：赛前密切关注身体状况，如有感冒、发烧、咳嗽等症状及时就医，避免带病参赛。

适应性训练：根据比赛日期和身体状况制定合理训练计划，循序渐进增加跑步距离和强度。训练中出现疼痛、疲劳等不适及时调整或停止训练。

2.装备准备

跑鞋：选择支撑性、缓冲性和透气性较好的旧鞋，以防脚部起水泡、磨破。

服装：选择浅色、透气、速干面料的服装，避免穿棉质衣服，影响散热。可佩戴空顶帽或遮阳帽，减少中暑风险。

防护用品：在腋下、大腿内侧等容易摩擦的部位涂抹凡士林防止皮肤擦伤。

3.饮食准备

赛前3-4天：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及易产生气体的食物（如豆类、洋葱等），防止肠胃不适影响比赛状态。

赛前2-3小时：进食易消化的碳水化合物，如面包、香蕉等，七分饱即可。

赛前30分钟：补充少量运动饮料或水，为身体提供能量和水分。

赛中健康小贴士

热射病——现在的天气虽然不冷不热，但也要警惕热射病。当运动员在赛道上奔跑时，身体就像一个持续加热的小火炉，大量出汗可能让身体脱水，热量如果没有及时散发出去，也可能导致热射病。

如果出现头晕、头痛、口渴，还恶心想吐，大量出汗或者突然没汗了，四肢软绵绵没力气，动作不协调等，就得提高警惕了。

怎么办——如果出现以上症状，立即停止跑步，转移到阴凉通风处，快速脱去衣物，用冰水或湿毛巾擦拭全身，重点冷却颈部、腋下、腹股沟等大血管丰富部位。

虽然现场有医护人员守护大家的健康，但要记得，切勿大意，别只看自己跑得有多快多远，更要时刻关注自己的健康状况。

赛后注意事项

1.慢走过渡：冲线后不要立即拉伸或坐下，可先进行一些轻松活动，如慢走、抖动四肢等10分钟以上，促进血液循环，缓解肌肉疲劳，防止重力性休克。

2.注意保暖：及时擦汗、添衣，防止失温。比赛后身体大量出汗，毛孔张开，易受寒冷空气侵袭，导致体温下降，引发感冒等疾病。

3.补充能量：赛后30分钟内是黄金补给期，可摄入含碳水化合物和电解质的饮料或食物，如香蕉、运动饮料等。

4.抬高下肢：若感到头晕、乏力，应立即平躺并抬高双腿，促进血液回流，增加脑部血液供应，缓解头晕症状。