30➕女生减肥食谱！！
三个月瘦了18斤！
五个月瘦了35斤！

我带一个35岁，160cm，130斤的姐妹，三个月瘦了18斤，五个月瘦了35斤！！现在95斤！！这是她的五个月的食谱。

🙋‍♀️她的五个月运动课表你们要不要？

30岁以后，代谢会变慢，如果还像二十岁那样靠“饿肚子”或者“疯狂运动”减肥，不仅很难坚持，还容易损伤身体，甚至导致皮肤松弛、加速衰老。

对于30➕的女生来说，减肥的核心应该是：稳血糖➕抗炎➕高营养密度。我们要通过饮食来调节激素水平，而不是单纯地制造热量缺口。

#减肥[超话]##减脂餐#