缓慢的、有控制的腹式呼吸是一种缓解压力的有效技巧。每天深呼吸 10 分钟可以降低血压，可以快速降低心率，帮助对抗惊恐发作或减少急性焦虑。

哥伦比亚大学精神病学副教授 Richard Brown 说：“焦虑的病人常常渴望吃片药就即时缓解症状，然而瑜伽呼吸练习可以在几分钟内缓解焦虑，一旦人们体验到这种快速的身体放松和平和的精神状态，他们就更有动力去工作，而不是变得更依赖药物。”

“事实上，每一种放松、平静或冥想的技巧都依赖于呼吸，这可能是所有使身心平静的方法中最基本的共同点。”巴黎圣安妮医院中心的精神病医生 ChristopheAndré 写道。

调息法中的基本腹式呼吸是这样的：找一个舒适的地方坐下或躺下。通过鼻子吸气，从下往上填充肺部，先是扩张腹部，然后是胸部，最后是提升锁骨。暂停。然后从上到下轻轻呼气，用腹部肌肉将最后的空气挤出。暂停。重复。

要发展出节奏，在每一步中计算速度。如果你在吸气时数到“一、二、三”秒，在停顿时数到“一、二”，在呼气时数到“一、二、三”，在停顿时数到“一、二”，那么你已经完成了 10 秒的呼吸，每分钟 6 次。

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节选自酷炫脑文章《为什么说深呼吸是最简单的减压方法？》