【入睡难、总夜醒？简单的饮食调整缓解睡眠烦恼】在快节奏的生活中，优质的睡眠离我们渐行渐远。夜醒悄然成为许多人每晚的“不速之客”，既打搅我们来之不易的美梦，还使得第二天的精神状态大打折扣。#半夜醒来千万不要看时间##睡个好觉，是治愈生活的“良药”#

[哈欠]夜醒的原因有哪些？
1.环境因素：如温湿度不适、蓝光干扰及噪音
2.心理因素：如压力引发焦虑抑郁
3.生理变化：如年龄增长伴随内分泌失调
4.不良生活习惯：饮食不规律与缺乏运动以及特定疾病影响，例如哮喘、甲亢和睡眠呼吸暂停综合征。

[不愧是你]调节睡眠的因素有哪些？
褪黑素：调控睡眠周期的关键激素，能促发睡意并助眠。
色氨酸：神经递质5-羟色胺的合成原料，5-羟色胺可以参与褪黑素的合成，也可以抑制中枢神经兴奋，使人安静下来，产生困意。
γ-氨基丁酸：抑制神经细胞过度兴奋，让亢奋的脑细胞休息，从而达到改善睡眠的作用。
此外，钙、镁等元素可以缓解肌肉紧张，舒展身；B族维生素，尤其维生素B6，参与体内神经递质（包括5-羟色胺和γ-氨基丁酸）的合成，在神经和精神方面有一定的作用。

[期待]饮食小妙招，缓解睡眠烦恼。
睡眠不好，常常和神经太兴奋、褪黑素不足、情绪焦虑、饥饿或肠胃不适有关。而食物，正是最温和、最安全的“助眠帮手”。帮你睡更香的饮食妙招：
·睡前喝一杯温牛奶，血糖稳定者可加一小勺蜂蜜，助于放松身心，促进睡眠；。
·每天吃一小把开心果、核桃等坚果；
·樱桃是褪黑素的天然来源，对血糖高的人群也比较友好；
·睡前1小时吃根香蕉，补充色氨酸+钾镁，帮助褪黑素的合成，缓解紧张焦虑；
·每天吃够200–300g绿叶菜，富含B族维生素；
·主食换1/3~1/2全谷物，如小米、燕麦、糙米；
·常吃荔枝、南瓜、番茄，补充γ-氨基丁酸
·白天喝洋甘菊茶，舒缓焦虑、助眠安神；
·失眠人群可在中医指导下喝酸枣仁汤；
·睡前禁咖啡、浓茶、酒，酒精会破坏深睡眠；
·晚餐清淡七分饱，不过油、不过饱、不饿肚子
好好吃饭、好好睡，比任何补品都管用。愿你每晚都能拥有安稳高质量睡眠。（专家：高键、张越）#热点优质创作计划##健康素养提升v计划#