来码码我的减肥习惯+坚持：

1️⃣正餐前喝一杯温水（300-500ml），增加饱腹感，尤其是午餐前

2️⃣按“蔬菜、蛋白质、碳水”这个进食顺序，蔬菜可以多吃

3️⃣养成七八分饱意识，感觉到饱意就停（前提是吃得均衡，按“膳食纤维+蛋白质+优质碳水+维生素”这个结构吃）

4️⃣不吃零食不喝饮料，咱就正常吃饭，吃得干净清淡一些，多蔬菜多肉肉足量优质碳水

5️⃣坚持一项你能接受的运动，散步，爬坡都行，每天走路6000-8000步，实在没时间的话，白天也要记得站起来稍微活动下，不要一直久坐

6️⃣不要把水果当饭吃，果糖也很可怕的，实在喜欢吃，可以放早餐后一个小时，可以多吃吃蓝莓/香蕉/苹果/橙子什么的

7️⃣吃完饭不要立马坐下躺下，可以慢走或者站一会儿

8️⃣利用碎片化时间做运动，更要把运动融在日常里，我现在基本是能站不坐，看到楼梯就会爬一爬

9️⃣早吃，晚6之前吃完一天内的最后一餐，保持饥饿感是掉秤的开始