#建议晚上提前洗漱#
尽量不要太晚洗漱，洗漱好可以做做睡前瑜伽，重点在于放松身体、舒缓神经，而不是追求高难度。http://t.cn/AXMdMS2d 推荐两个非常经典且容易上手的动作，能帮你快速进入休息状态：

🧘‍♀️ 动作一：婴儿式
这是一个极佳的放松体式，能让脊柱自然延展，缓解背部和肩颈的紧张，帮助身心回归平静。

做法：
1. 跪在垫子上，双脚并拢或与髋同宽，大脚趾相触。
2. 呼气，臀部坐向脚后跟。
3. 上半身向前趴下，腹部贴向大腿，前额轻触地面。
4. 双臂可以向前伸展，也可以放在身体两侧，掌心向上。
5. 保持这个姿势，进行5-10次深长而缓慢的呼吸。

睡前益处： 温和地拉伸髋部和下背部，缓解一天的疲劳，让神经系统安静下来。

🦵 动作二：靠墙倒箭式
这是被誉为“恢复活力”的黄金体式，尤其适合久站或久坐一天后，能有效促进腿部血液循环，缓解腿部酸胀。

做法：
1. 侧身坐在墙边，臀部尽量贴近墙根。
2. 吸气，身体向后躺倒的同时，将双腿向上伸直，靠在墙上。
3. 臀部尽量贴近墙角，身体呈一个“L”形。如果感觉大腿后侧过紧，臀部可以离墙稍远一些。
4. 双臂自然放于身体两侧，掌心向上。
5. 闭上眼睛，保持这个姿势1-3分钟，专注于平稳的呼吸。

睡前益处： 帮助血液回流，减轻腿部水肿和疲劳感，有极佳的镇静效果，能显著改善睡眠质量。

温馨提示：
- 练习时动作要轻柔缓慢，不要勉强。
- 专注于自己的呼吸，感受身体在每一次呼气时更加放松。
- 完成动作后，可以直接进入睡眠，效果更佳。祝你有个好梦！