#跑步[超话]##开春健康跑打卡挑战##即刻开跑# Day6
继续恢复跑45分钟。
又到了可以练习鼻吸鼻呼的时候了，最近杨树飞絮，单纯用鼻吸鼻呼跑步，鼻毛、黏膜、纤毛和黏液能有效捕获直径约10微米的飞絮颗粒，被拦截的颗粒会随鼻涕或纤毛清除系统排出，减少进入喉咙和肺部的量。用口腔呼吸，显然飞絮就直接进入呼吸道和食道了。
鼻吸鼻呼跑步，还有另外两个作用
1.能持续维持鼻吸鼻呼跑步，几乎一定是有氧跑（极个别天赋怪除外），对于想跑有氧，又慢不下来的跑友，可以试试全程鼻吸鼻呼跑完一次步，
2.有鼾症的朋友，用鼻吸鼻呼的方式慢跑，是可以极大改善症状的，打鼾往往是跟不自主的张口呼吸有关，用鼻吸鼻呼方式慢跑会改善不自主张口呼吸的肌肉记忆。
各位跑友们，有氧日来挑战一次45-60分钟的全程鼻吸鼻呼跑步训练吧[嘻嘻]@阿杰_NMT @@跑不了的晓 @哼哼爱小墨 @琳御风行 @RayBowBow