养生减肥 塑形打卡154天
初始170斤 昨日130.7斤
今日130.2斤✅掉0.5斤

🤔比昨天掉0.5的原因是：身体对于盐分代谢出去一点了，但还有很多，昨晚不吃零食的话会掉下130。今天牙龈还是有一点点肿痛，因重口添加剂产生的炎症/痰湿还没有完全排出去。

昨晚 几点睡：22:30
今早 几点醒：5:30
😴睡得安稳吗？中途有醒吗？几点醒？
安稳

大便几次：0
大便几点：0
是否 不看手机 专心如厕：是
大便偏稀软/香蕉便/干硬：0

早餐时间：7:30
早餐内容：100g生米蒸饭+昨天剩的冻豆腐五花肉白菜
午餐时间：无
午餐内容：无（出门没来及吃）
晚餐时间：17:30
晚餐内容：100g生米蒸饭+酸辣土豆丝+几根榨菜+1个梨+1杯酸奶+4颗酥糖+1颗高粱饴+1颗旺仔奶糖

除了三餐外 还吃了什么 几点吃的：无

养脾胃⬇️
是否专心吃饭不看手机：是
午饭前 是否有饥饿感：是
睡觉前 是否有空腹感：否
主食 是否占 全天总进食量的60%：是

养元气⬇️
喝水 是否不低于37度：是
手脚 是否温热 不冰凉：是
手掌放在少腹（肚脐下）是否温热 不反凉：是
小便什么颜色？无色/淡黄/焦黄/其他…：淡黄

养身心⬇️
今天做了什么运动，多久：
仙人揉腹早上共20分钟✅
倪师五脏逼毒法05分钟✅
道家金刚长寿功35分钟✅

颞下颌关节稳定09分钟✅

艾灸关元足三里60分钟✅
听徐文兵中医课30分钟✅

核桃甩背袋甩背03分钟✅
艾草软锤敲胆经03分钟✅
黄铜经络刷带脉09分钟✅
泡沫轴放松肌肉03分钟✅
拉伸双侧胆经共03分钟✅

热身复习基本功09分钟✅
视频课包热门舞30分钟✅

逛街散步晒太阳30分钟✅
抄药师地藏心经20分钟✅
描隶书黄帝内经03分钟✅

养心神⬇️
💓心情怎么样：开心，与自己和解了

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