皮肤老化 = 20%内源性自然衰老（不可逆）+ 80%外源性致老（可以预防，抗衰重点）
后者包含了生活中的光老化+氧化+糖化损伤
对皮肤的影响权重排序：光老化＞氧化＞糖化

换句话说，只要减少这三种损伤，就能大幅延缓皮肤衰老，让皮肤肉眼状态年轻于实际年龄

1️⃣ 光老化

紫外线贡献着七成以上肉眼所见的老化问题
暴晒会同时引发氧化/糖化/炎症/胶原蛋白断裂

但光老化是三者中最好预防的
硬防晒+涂防晒，能阻断最大的外源性致老源头
坚持防晒，可以最大限度地保持皮肤底子的干净，细嫩，少皱纹，少色斑~

2️⃣ 氧化

氧化损伤是防不完的
因为活着就会氧化，不论什么生活方式都一样

但是晚睡/压力皮质醇/二手烟/慢性食物不耐受/空气污染，会大幅加重氧化反应，让皮肤像生锈一样变得暗淡粗糙，失去光泽

而我们仍可以通过抗氧化行为去持续减少损伤

-内源性抗氧化剂
身体自己产的抗氧化物质
如谷胱甘肽/超氧化物歧化酶SOD

-外援
吃：VC（鲜枣猕猴桃草莓）/VE（坚果）/花青素（蓝莓桑葚葡萄）/鞣花酸（草莓树莓石榴）/麦角硫因（各类蘑菇）/番茄红素（熟番茄）/绿茶茶多酚/辅酶Q10等

用：VC及衍生物/阿魏酸/白藜芦醇/虾青素精华等

抗氧化剂非常讲究协同，吃➕用的多通路搭配，比单独用某一种的效果好得多的多

-养护
睡好觉，少久坐，少压力，少烟酒

3️⃣ 糖化

和吃了多少精制糖+油炸煎烤食物有直接关联
摄入不当后，多余的糖和胶原蛋白弹性蛋白反应生成AGEs，皮肤就发黄和变松了

减糖控糖，重在预防
少吃甜点/糖果/零食
少吃高温油炸烧烤食物
少吃肉眼可见的添加糖，如含糖的奶茶/咖啡/果酱

防晒➕抗氧化➕控糖，三件事缺一不可，都好重要

假如只防晒不控糖，会黄
只控糖不防晒，会老
防晒控糖但是天天熬夜，也会暗沉粗糙，加速垮脸

因此，说不上只做哪个或优先级如何，先做好防晒，然后戒掉熬夜，其次日常抗氧化、减糖、多吃原型天然食物，最后长期如此，天天坚持，皮肤状态自然会很好很年轻喔