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坐姿绳索面拉 | 女生肩部最该做的“隐形冠军”

坐姿绳索面拉通过肩关节水平外展加外旋，精准打击三角肌后束及肩袖肌群，而这些正是多数女生伏案后最薄弱的部位。女生日常推胸、推肩已让前束过度活跃，后束“沉睡”会导致前后肌力失衡，出现肱骨前移、圆肩驼背——侧面看肩“塌”，正面看脖子短。强化后束等于把肩膀向后拉回中立位：侧面肩头更饱满圆润，正面肩线向两侧延展，视觉上腰更窄、人更挺拔。这不是单纯“练大”，而是让前后束重新平衡，塑造舒展的肩颈线条。建议把坐姿绳索面拉加入你的肩部训练中，采用坐姿稳定躯干，拉向额头位置，肘部外展，离心控制2秒，先从轻重量养成正确动作模式，在循序渐进提升重量。坚持一段时间，你的肩部线条会和穿衣视觉效果得到很大的改善。 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXMFPXwS