我始终觉得，减肥是要戒掉自我欺骗的，就像学生时代自己给自己改卷子一样，要勇敢正视自己的问题。

我不信会有只喝水就胖的体质，大家都喝一样的水，不可能你的白开水里自带脂肪和热量，归根到底还是摄入总量的问题。

前面发过一篇无痛减肥的分享，我表达的是先戒掉奶茶零食等等一切会增加负担的东西，正常吃三餐（一荤一素+一小碗米饭，荤菜别选择太油的，鸡鱼肉蛋都ok），且尽可能少油少盐，白天多喝水，晚上早点吃，有时间的话就散散步。

后面一个宝宝过来跟我讲正常吃三餐没用，一点儿没瘦，我就细问了一下，早上吃豆腐脑+一笼包子+鸡蛋，中午吃麻辣烫（非清汤），晚上吃炒饭，家人们，这些绝对不在我表达的“正常三餐”范围之内。

上面这些，零零总总加一起接近2000大卡了（如果再配一些饮料零嘴儿，会更灾难），拿我自己举例子，身高一米六二，目前维持93-95斤，每天的基础代谢在1300左右，严格控制的时候，我会均衡地吃两餐（吃两餐是我的作息习惯，大家正常安排三餐就好），两餐加一起在1000大卡的样子，没办法，想要往下瘦就是要制造热量缺口。

麻辣烫可以吃，优先选择番茄/菌菇汤底，可以来上三四份蔬菜，蛋白质部分选择鱼肉/大虾/里脊肉/鸡胸肉等等，主食可以加一份玉米面。

吃学校/单位食堂的话，一份清炒素菜+卤鸡腿+一小碗米饭，也可以替换成西红柿炒蛋+排骨/虾肉，这个很随意的，只要是不太油的一荤一素+主食就好，但不要用菜汤去泡饭吃。

不要莫名其妙地觉得自己吃这些很可怜很受罪什么的，你要拿结果，就要付出一定的代价，这没什么好说的。

不要骗自己。