15分钟爬坡热身+四组保加利亚+四组哈克+三组俯身勾腿+两组臀桥+15分钟练后有氧(之前总感觉我爬坡心率上不去 今天练完教练说我状态不错 让我再爬一会有氧 配速3.9越爬越累 一看手表心率192了 给我吓得不敢爬了 事实证明爬坡心率能上去 只是量不够[淡淡的]) 已累成sb...
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